Фитнес: совершенно - все!


 
Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу.
Кто-то делает выбор между "нужен мне фитнес или нет"?..
А кто-то выбирает между привлекательно-разнообразными видами фитнеса!
 
 
 
 
 

Всех нас объединяет желание быть активными, красивыми, современными.
Потому что так интересней жить, потому что внешний вид - весомый аргумент "за" или "против" в твоей карьере, потому что мода, здоровье и окружающие не согласны с утверждением, что "хорошего человека должно быть много…"
Ты входишь в сообщество активных, позитивных и успешных женщин? Делай свой выбор и присоединяйся!

Зачем мне фитнес?

Вот несколько предположений. На сколько из них ты ответишь "да"?

Именно столько будет у тебя причин, чтобы выбрать для себя фитнес.

  • Повышенное отвращение к рекламе: таких женщин, как они показывают, в жизни просто не бывает!
  • В важных жизненных ситуациях (когда просто необходимо произвести впечатление!) ты всегда думаешь, как повернуться, встать, сесть, чтобы предстать в наиболее выигрышном ракурсе.
  • Ты подвержена частой и немотивированной смене настроений.
  • В путешествиях, в отпуске твоя душа просит экстрима, стремится осмотреть и попробовать все, гулять до утра - а тело, еле передвигая ноги, норовит прилечь и отдохнуть.
  • Твое настроение портится в магазинных примерочных.
  • Ты ездишь на третий этаж на лифте.
  • Ты сейчас подумала еще как минимум о трех важных для тебя причинах…
  • И этот список можно продолжить до бесконечности - потому что у каждого современного человека, испорченного цивилизацией и не работающего физически, обязательно есть причины заняться собой!

Факт: В конце ХХ века в Америке проблема лишнего веса и связанных с ним болезней перешла из сферы здоровья в сферу экономическую: было подсчитано, что эта проблема отнимает у государства десятки миллионов долларов ежегодно из-за частых недомоганий работников. Был создан специальный Президентский совет, который занялся пропагандой здорового образа жизни, а многие корпорации, среди которых Johnson&Johnson, Xerox, General Motors, включили обязательное занятие фитнесом в свод корпоративных стандартов.
А ты - будешь ждать президентских указов, чтобы заняться собой?

Организм человека создан для движения - это факт. Сегодня у нас есть все, чтобы двигаться как можно меньше и дома, и на работе - это тоже факт. У нас есть пульты управления всем чем можно, и даже чайник выключается сам!

Но человеческий разум - это сила: придумав все, чтобы не делать лишних движений, разум изобрел повод подвигаться - и получить удовольствие! Это - фитнес.

"…чтобы стать стройнее!!" - ответят 9 из 10 женщин

Тайная (или явная) мечта любой женщины - скорректировать фигуру. Похудеть здесь, подтянуть там…

Самые ленивые или занятые предпочитают обходиться диетами, которых придумано неимоверное количество. Однако, даже если обойти стороной вред для здоровья - чисто косметический эффект будет сомнительным. Потерянные ценой мучительных лишений килограммы вернутся быстро и даже в большем количестве.

Почему?

Жировая ткань - не досадная ошибка природы, она нужна организму как резервный запас энергии, она сохраняет тепло, защищает от травм, участвует в синтезе ряда гормонов и является носителем жирорастворимых витаминов А, D, Е, К.

Поэтому организм всегда сопротивляется нашему желанию избавиться от запасов, которые кажутся нам лишними.

Вы лишили себя калорий и похудели? Не спешите радоваться: в условиях ограничений организм предпочитает жечь мышцы.

Вернувшись к обычному рациону, вы быстро наберете свой вес обратно - только уже не за счет вернувшихся мышц, а за счет новых "стратегических запасов", которые сделает напуганный диетой организм.

Выход - укреплять и развивать мышцы, то есть - заняться фитнесом! Именно на это будет уходить весь ваш "стратегический запас", и при ограничении количества калорий организму придется превращать в энергию именно то, от чего нам хотелось бы избавиться! А плюс к этому - вы обретете подтянутые и рельефные мышцы.

Факт: один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день - каждый килограмм мышц, который вы нарастите, способен сжигать 20 кг жира в год, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

 

Что происходит, когда мы худеем?

Первое мы уже выяснили - организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить свои запасы в условиях ограничений.

Во-вторых, при расщеплении жира образуется избыток жидкости - тот же избыток веса, и токсины.

В-третьих, если мы все же соблюдаем диету, возникает недостаток микроэлементов и витаминов.

То есть, любое похудение - это стресс для организма.

А если хочется при похудении сохранить здоровье, красивую кожу, блестящие волосы? А если хочется результата быстрого и наглядного?

Тогда - дополни свой рацион специальными биологически активными добавками и витаминами, которые позаботятся о тебе и об эффективности твоих усилий.

Оптимальное сочетание всех необходимых в процессе похудения биологически активных добавок - программа, разработанная специалистами Научного отдела Gloryon "Фитнес для женщин".

"Фитнес для женщин" ускоряет получение эффекта от занятий на 30-40%!

Программа ускоряет формирование мышечного рельефа, улучшает углеводный и жировой обмен, ускоряя устранение жировых отложений в проблемных зонах, нормализует работу кишечника, улучшает координацию движений и скорость реакции, позволяет качественно повысить результативность и удлинить время тренировок.

Хотеть все и сразу - это правильно! Главное, найти правильный путь к цели. И у тебя он есть!

В марте 2007 года Научный отдел Gloryon представил новые программы для активной жизни, ориентированные на преуспевающих людей, думающих о будущем и готовых инвестировать в свое здоровье.

Среди них - специальная программа для женщин, которые занимаются спортом - "Фитнес для женщин".

Состав: "Элемент 2. Формула-А", "Элемент 4. Формула-К", "Гортекс", "Марина-Плюс"

Основное действие: укрепление мышц, регуляция веса, результативность тренировок.

Корректирующее воздействие:

  • Улучшение кровообращения, микроциркуляции.
  • Выведение из жировой и мышечной ткани лишней жидкости, а также продуктов распада и токсинов, образующихся при липолизе.
  • Улучшение состояния мышечной ткани.
  • Восполнение недостатка микроэлементов.
  • Ускорение липолиза (расщепления жиров за счет ускорения обмена веществ).
  • Угнетение липогенеза (процесса образования жиров).

Способ применения:

С 1 по 40 день:
Утром: 1 капсула "Элемента 2. Формулы-А";
Днём: по 1 капсуле "Элемента 4. Формулы-К" и "Гортекса";
Вечером: 1 капсула "Марины-Плюс".

С 41 по 60 день:
Утром: 1 капсула "Элемента 2. Формулы-А";
Днём: 1 капсула "Элемента 4. Формулы-К"

Фитнес - для души!

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр.

Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно выбрать фитнес - для души: доказано, что хорошее настроение увеличивает эффективность грушатренировок на 10-30 %. К тому же, часто фитнес рекомендуют как лекарство от стресса - а как же можно справляться с плохим настроением, если тебе не нравится то, что ты делаешь?

Узнай себя!

Твоя работа - это постоянное общение. Личное, телефонное, со знакомыми и незнакомыми, независимо от настроения. С людьми приятными и не очень, расположенными к тебе и недоброжелателями - со всеми ты держишься приветливо и дружелюбно. Негативные эмоции накапливаются, но выплеснуть их нельзя - ты крепко держишь себя в руках.

Твой выбор - теннис или сквош. Эти азартные и очень энергоемкие тренировки помогут выплеснуть отрицательную энергию. Другой вариант, если ты не очень любишь активно бегать - пилатес или йога: минимум общения, от которого ты так устала, все внимание сконцентрировано на собственных ощущениях.

Твоя работа - в основном компьютерная, самостоятельная. А общение - это твоя потребность, без которой ты не представляешь жизни! Твои близкие часто устают на работе, бывают заняты или не расположены к общению… Поэтому ты очень любишь знакомиться с новыми людьми и обсуждать с ними все на свете!

Твой выбор - групповые занятия в фитнес-клубе: степ, аэробика, аквааэробика и т. д. Занятия в группе - это общение с тренером, который контролирует твои действия, общение с участниками группы… И кроме того - полтора часа интенсивного движения, которые подарят приятную усталость и удовлетворение.

Сейчас ты не работаешь. Жизнь проходит в приятных хлопотах, но довольно однообразна. Большую часть времени занимают домашние дела, новых впечатлений не хватает, круг общения ограничен.

Твой выбор - что-то необычное, особенное, например - боевые искусства. Такой контраст придаст жизни определенную остроту, ведь тебе так не хватает адреналина! Если борьба в чистом виде тебя не привлекает - существует множество видов фитнеса, основанных на приемах борьбы, например, акватайбо.

Твое кредо - успеть все! Каждый день расписан по минутам до позднего вечера. В выходные, если нет запланированных дел, ты отдыхаешь активно и не можешь усидеть на месте. Быть в отличной форме для тебя очень важно!

Твой выбор - функциональные виды фитнеса: сайклинг (интенсивная групповая тренировка на велотренажерах), теннис (большой или настольный), баскетбол, волейбол, футбол или кёрлинг.

 

 

Фитнес - для тела

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-то - Кристина Орбакайте.

Поэтому скорректировать фигуру - значит просто усилить достоинства и уменьшить недостатки.

Для начала определи, к какому из четырех существующих типов фигур относится твоя - от этого зависит нужная тебе диета и необходимые упражнения.

 

"ГРУША"

  • узкие плечи и тонкая шея, плечи уже бедер
  • всегда присутствует талия, живот плоский
  • бедра изогнуты
  • полнея, ты поправляешься в нижней части бедер и в области ягодиц
  • небольшой в сравнении с бедрами бюст

Диета

Лучший рацион - протеины с низким содержанием жиров (творог, легкая рыба), нерафинированные углеводы (вареный картофель, хлеб из муки грубого помола, темный рис), много листового салата, овощей, фруктов.

"Фитнес для женщин" ускоряет обмен веществ, активирует процесс расщепления жировой ткани, снижает аппетит. Особенно эффективна для такого типа фигуры "Марина-Плюс" - стимулирует работу щитовидной железы и нормализует баланс гормонов.

Фитнес

При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела.

Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол.

С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных.

 

"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"

  • плечи и бедра одинаковой ширины
  • полнота поровну распределяется на груди и бедрах
  • при любой полноте сохраняется талия
  • при похудении бедра остаются изогнутыми
  • ты полнеешь равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц
  • округлый бюст и такие же округлые ягодицы
  • округлые руки и ноги

Диета

Питаться нужно регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний. Оптимальный рацион должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка - рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Идеальная диета - разгрузочные дни.

"Фитнес для женщин" уменьшает усвоение и откладывание жиров в проблемных зонах, нормализует водно-солевой и липидный обмены, усиливает метаболизм и "сжигание" насыщенных жирных кислот в организме. Особенно эффективен для этого типа фигуры "Гортекс", так как он быстро выводит жидкость, образующуюся при распаде жира, улучшает отток лимфы, уменьшает проявления целлюлита.


Фитнес

При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

 

"ЯБЛОКО" (ПРЯМОУГОЛЬНИК)

 

  • плечи и бедра одинаковой ширины
  • талия слабо обозначена даже при похудении
  • сильное, коренастое тело, стройные ноги
  • прямые бедра, плоские ягодицы
  • худые ноги и плоские ягодицы, полнеющие снизу
  • поправляешься главным образом в области живота, груди, спины и верхней части бедер

Диета

Для здоровья и похудения - раздельное питание. Один полноценный прием пищи в день. Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество мяса, овощи и кисломолочные продукты, фрукты.

"Фитнес для женщин" ускоряет формирование мышечного рельефа, усиливает высвобождение энергии во время тренировок. "Элемент 2. Формула-А" обеспечивает поступление разветвленных аминокислот и белков колострума, участвующих в формировании мышц.


Фитнес

По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Энергетически теннис очень затратен, и лишние килограммы буквально слетают.

"ТРЕУГОЛЬНИК"

  • плечи шире бедер
  • сужающаяся линия талии и бедер
  • узкий таз и плоские ягодицы
  • худые ноги ниже колен
  • полнея, поправляешься в области плечевого пояса
  • набираешь вес в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер
  • прямые бедра, приобретающие при полноте квадратную форму

Диета

Наилучшая диета - обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки. Требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов. Обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. На обед может быть кусок курятины, салатные овощи, маленькая булочка.

"Фитнес для женщин" нормализует обмен веществ, ускоряет сгорание жиров, усиливает выносливость, увеличивает эффективность тренировок. "Элемент 4. Формула-К" в составе программы укрепляет венозную стенку, улучшает кровообращение, нормализует обмен холестерина и жирных кислот, обеспечивает быстрое удаление триглицеридов, выделяемых жировыми клетками в результате физической нагрузки.


Фитнес

Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.

Оцени свой вес!

Индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле: масса тела (кг) / Рост² (м)
ИМТ < 18,5 - дефицит массы тела
ИМТ 18,5-24,9 - норма, риск для здоровья отсутствует
ИМТ 25-29,9 - избыток массы тела, повышенный риск для здоровья
ИМТ 30-34,9 - ожирение, повышенный риск для здоровья

ПРИМЕР:
вес: 73 кг
рост: 1,7 м
индекс: 73 / 1,7²= 25,26
 

В начале 90-х годов ХХ века в мире было 315 миллионов человек с излишним весом. В 2000 году - уже 640 миллионов. При таких темпах к 2230 году эпидемия грозит превратится в пандемию.

Однако есть открытое сообщество, которого эта проблема не коснется: они заботятся о себе и своих близких. Каждый присоединившийся к ним спасает мир - потому что с каждым новым членом сообщества красивых людей становится больше!

Это сообщество активных и успешных - поклонники фитнеса. Они всегда в хорошем настроении и прекрасной форме. Они - это ты, твои друзья и все, кто вместе с нами!